Физкультура должна быть неотъемлемой частью жизни не только молодых, но и пожилых людей. Важно лишь правильно подобрать вид тренажера и рассчитать нагрузку, тогда занятия принесут существенную пользу.
Зачем пожилым тренажер
Умеренные физические занятия снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, повышают настроение, иммунитет, выносливость, улучшают координацию, концентрацию внимания. Регулярная физическая нагрузка улучшит работу нервной системы, мыслительные процессы, эмоциональное состояние.
Желательно выполнять упражнения на свежем воздухе, но если погода плохая или человек не может выйти самостоятельно, можно приобрести для него тренажер.
Что выбрать
Домашние тренажеры считаются универсальными и подходят для людей любого возраста. Заниматься на таком устройстве сможет вся семья. Желательно при подборе вида тренажера проконсультироваться с врачом, который даст рекомендации с учетом состояния здоровья пенсионера.
-
Беговая дорожка. Регулярные «прогулки» на этом кардиотренажере помогут улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы. По дорожке можно бегать или ходить с разной скоростью.
-
Велотренажер. Устройство поможет укрепить множество мышц, избавиться от одышки.
-
Степпер. Важно правильно подобрать интенсивность нагрузки, тогда «прогулки в гору» будут полезны для укрепления мышц, повышения выносливости и общего настроя.
-
Эллиптический тренажер. Это универсальное устройство задействует сразу все группы мышц, так как предлагает возможность выполнять разные упражнения. Оно обеспечивает более интенсивную (среднюю) нагрузку, более быстрое сжигание калорий.
-
Пневматический тренажер. Тренировка ног путем сведения и разведения на специальном устройстве укрепляет ягодицы и мышцы ног, снижает риск падения человека во время ходьбы.
Как заниматься
Важно следить, чтобы пенсионер правильно выполнял тренировку. В самом начале и после окончания занятий нужно делать упражнения на разогрев и растяжку. Воду необходимо пить регулярно, то есть до тренировки, во время и после нее. Одежда должна быть легкой и удобной.
Во время занятий нужно следить за пульсом, избегать резких движений, использования утяжелителей. При головокружении, ухудшении самочувствия тренировку следует прекратить.
Оптимальным решением станет проведение тренировок под наблюдением родственника или специалиста: тренера, врача. Во многих пансионатах для престарелыхимеется врач ЛФК или другой сотрудник, который осуществляет контроль над выполнением упражнений на тренажерах.
Дома-интернаты для престарелых часто расположены в зеленых зонах, имеют большую территорию, где может размещаться площадка для воркаута. Если вы приняли решение устроить в дом престарелых своего родственника, обращайтесь в «Пансион №1» в Хабаровске. Задать вопрос, узнать больше об условиях размещения можно по телефону и через форму обратной связи.