В последние годы на улицах наших городов появилось больше людей преклонного возраста, совершающих ежедневные пешие прогулки, занимающихся бегом, скандинавской ходьбой, выполняющих посильные упражнения на уличных турниках.
Польза зарядки
С возрастом многие люди начинают ощущать слабость, отсутствие тонуса, желания что-то делать, движения становятся все более медленными. На самом деле причина кроется не в старости, а в гиподинамии, которая становится причиной ослабления мышц, суставов, связок.
У людей, не привыкших с молодости делать утреннюю зарядку, слабеет нервная система, появляется сутулость, походка становится шаркающей. Ежедневное выполнение нехитрых упражнений помогает укрепить нервную систему, сердце, сосуды, сохранить красивую осанку, наладить обмен веществ, поднять настроение, избежать атрофии мышц, укрепить иммунитет.
Даже лежачий больной в состоянии делать зарядку прямо в постели. Такие занятия помогают избежать тромбоза, сепсиса, избавиться от тревожности, депрессии, сохранить ясность ума.
Противопоказания
В санаториях, домах-интернатах для престарелых, других учреждениях зарядка рекомендуется всем. Временно прекратить физические нагрузки придется в период обострения хронического заболевания, при высокой температуре, боли, кровотечении. Даже гипертоникам рекомендуются умеренные физические нагрузки с плавным выполнением упразднений, без резких наклонов, прыжков.
Особенности
Основными принципами зарядки для пожилых являются наличие желания и выбор полезных, одобренных лечащим врачом упражнений. Если пенсионер устал, стал раздражительным, делает все через силу, необходимо прекратить занятие и отложить его на завтра.
Во время зарядки важно следить за пульсом. Максимальная частота сердечных сокращений вычисляется по формуле: 180 – возраст. Например, у 70-летнего человека пульс во время занятий не должен превышать 110 (180 – 70). В случае более частого сердцебиения требуется снижение интенсивности или отдых.
Комплекс упражнений для пожилых можно найти в интернете или получить у специалиста. В доме для престарелых и инвалидов гимнастическая программа составляется специалистами. Физической активности в таких заведениях уделяется большое внимание, особенно если речь идет о лежачих больных.
Если вы ищете пансионат для пожилых людей в Хабаровске, рекомендуем обратиться в «Пансион № 1». Узнать подробности, оставить заявку можно в форме обратной связи или по телефону.